В интернете я встречаю много информации о чудесных способах преображения жизни: пойми как работает твой мозг и стань сверхчеловеком, изучай НЛП и управляй другими людьми, принимай БАДы и забудь про усталость, выполняй практики майндфулнес и расправься со стрессом раз и навсегда, пройди курс КПТ и сделай свое мышление продуктивным.
Из всего этого последний пункт про КПТ мне кажется наиболее приближенным к реальности, но и здесь есть проблема. Наверняка многие слышали, что когнитивно-поведенческая психотерапия — это метод психотерапии с «доказанной» эффективностью. Но массовое распространение + мода на доказательную медицину = восприятие КПТ как волшебной таблетки. Висит же шильдик «доказано».
Я это отмечаю и в своей практике. Человек приходит, потому что увидел, что у меня есть подготовка по когнитивно-поведенческой психотерапии. Собирательно люди говорят об этом примерно так: «Я решил обратиться, потому слышал, что КПТ — это метод с доказанной эффективностью. Благодаря КПТ мое мышление волшебным образом изменится и проблема решится сама собой. Вы мне дадите какие-то техники, используя которые, я «здесь-и-сейчас» смогу изменить свои реакции, мысли, эмоции, и перестану страдать. Но при этом продолжу жить так, как и сейчас».
Но волшебным образом мысли и эмоции не изменятся. Даже на приеме у когнитивно-поведенческого психотерапевта придется разговаривать, переживать, чувствовать, вспоминать неприятное, делиться болью, признавать бессилие, разочарование, сталкиваться со злостью, обидой, грустью, тоской, бессилием, печалью, пустотой, одиночеством, тревогой, страхом.
Реакция человека на ситуацию и обозначение ее как стрессовую — результат множества факторов: состояние здоровья, воспитание, история жизни, образование, социальный статус, работа, профессиональные и личностные качества, ценности, смыслы и т.д.
Поэтому изменить свое отношение к ситуации не так просто, как хотелось бы. Все равно придется предпринимать какие-то действия, рисковать и делать выбор, что-то менять в отношениях, преодолевать страх, становиться уязвимым, просить о помощи и т.д. В конечном итоге именно эти вещи создают новый опыт и позволяют человеку по-новому реагировать на ситуации, например, становиться более спокойным.
Несмотря на то, что волшебной таблетки пока нет, все же, кое-что сделать можно.