Как справиться со страхом смерти 2

Упражнения
Новые статьи я также публикую в
Телеграм канале «НЕсоветы» и в Инстаграм, подписывайтесь.

Упражнения можно условно разделить на 2 группы:

1
Экстренная помощь - помогают справиться с сильными эмоциями;
2
Упражнения на конфронтацию со страхом смерти (не рекомендуется выполнять, если у вас есть какой-либо психиатрический диагноз, а также, если ваш страх смерти и так чрезмерно интенсивный).
1. Как успокоить себя во время сильных переживаний - ситуативная экстренная помощь

Дыхательный квадрат:

  1. Смотрите в левый верхний угол. Тянете вдох на 4 счета
  2. Потом фокус внимания переносите на правый верхний угол. Задержка дыхания на 4 счета
  3. Потом смещаете внимание на правый нижний угол. Делаете выдох на 4 счета
  4. Потом смещаете взгляд на левый нижний угол. Задержка дыхания на 4 счета

Осознанное дыхание:

Поставьте таймер и на протяжении хотя бы 5 минут обратите внимание на свое дыхание. Вы должны быть сосредоточены только на нем. Как Вы делаете вдох и выдох. Если Ваше внимание переключается на какие-то мысли или чувства, то остановите себя, без осуждения, и вновь переведите внимание на свое дыхание.

54321:

5 - нужно обратить внимание на 5 предметов;
4 - подумать о 4 внешних ощущениях, которые сейчас замечаете;
3 - сфокусироваться и заметить 3 звука;
2 - услышать 2 запаха;
1 - почувствовать одно вкусовое ощущение.

Заземление:

Остановите свое внимание на тех частях тела, которые в настоящий момент имеют опору. Например, если Вы сидите, то почувствуйте, как стопы упираются в пол, ноги и спина в стул. Почувствуйте опору. Расправьте плечи, почувствуйте как позвоночник поддерживает Ваше тело. Переключите свое внимание на то, что есть вокруг. Например, если Вы находитесь в комнате, то опишите то, что видите, слышите, какие запахи чувствуете. Продолжайте некоторое время. В конце сделайте несколько размеренных вдохов и выдохов так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.

2. Техники конфронтации
(усиления, погружения в страх смерти)

Сердце:

Положите свою руку на сердце.
Я хочу чтобы вы отвлеклись.
Положите свою руку на сердце.
Прислушайтесь как бьётся ваше сердце.
Почувствуйте его стук через грудную клетку.

Тук-Тук... Тук-Тук… Тук-Тук…

И так оно бьётся каждую секунду.

Тук-Тук... Тук-Тук… Тук-Тук…

60 раз в минуту.
360 раз в час.
Ваше сердце бьётся.

Тук-Тук... Тук-Тук… Тук-Тук…

Вы этого даже не осознаёте.
Сосредоточьтесь, все свое внимание, как если бы в мире больше ничего не было, кроме вашего сердца, как оно бьётся, прямо сейчас.

Тук-Тук... Тук-Тук… Тук-Тук…

Это всего лишь мышца, которая заставляет кровь циркулировать, направляя ее в тело и мозг. Но это мышца, которая со временем изнашивается.

Продолжайте слушать своё сердце.

И в это самое мгновение оно неумолимо продолжает изнашиваться.

На долю каждого из нас отпущено определенное число ударов сердца, после чего, оно остановится навсегда.

Подумайте теперь о всех тех ударах, которые вы тратите каждую минуту, каждый день, каждый час.

Подумайте о всех тех ударах, которых вы лишаетесь когда вам скучно, или когда вы тратите время на дурацкие развлечения, как если бы число ударов вашего сердца было бы безграничным.

Но это не так.

Может быть их осталась сотня, или тысяча, или даже миллион, но все равно их число конечно.

И остаётся вопрос: "Как вы собираетесь поступить с теми несколькими драгоценными ударами, которые ещё у вас остались?"

Если эта проблема действительно заняла ваше внимание, то вероятно ваше сердце сейчас бьется чуть быстрее, чем обычно. Мысли о смерти, о безусловной кончине. Ужасает? Да, сама смерть забирает человека, и это ужасно, но идея смерти спасает его, она мотивирует нас к более полноценной и вовлеченной жизни.

Если каждый удар нашего сердца это дар и оно может остановиться в любую минуту, то какие выборы вы готовы сделать сейчас, чтобы быть более включенным в эту жизнь, нести большую ответственность за принятие решений в своей жизни.

Тук-Тук... Тук-Тук… Тук-Тук…
Спасибо.

Что Вы сейчас чувствуете?

(упражнение заимствовано из лекции С.М. Бабина — доктора медицинских наук, заведующего кафедрой психотерапии Северо-Западного государственного медицинского университета им. И.И. Мечникова)

Мысленный эксперимент:

Проведите мысленный эксперимент, в котором вы бы проживали свою жизнь по кругу бесчисленное количество раз.

Что, если бы днем или ночью подкрался к тебе демон и сказал бы: "Эту жизнь, как ты ее теперь живешь и жил, должен будешь ты прожить еще раз и еще бесчисленное количество раз; и ничего в ней не будет нового, но каждая боль и каждое удовольствие, каждая мысль и каждый вздох и все несказанное малое и великое в твоей жизни должно будет заново к тебе вернуться, и все в том же порядке и той же последовательности, - и этот паук, и этот лунный свет между деревьями, и вот это мгновение, и я сам. Вечные песочные часы бытия переворачиваются все снова и снова - и ты вместе с ними, песчинка из песка!".

"Что, если бы тебе пришлось вновь и вновь проживать одну и ту же жизнь, - как это изменило бы тебя?".
Что, если бы днем или ночью подкрался к тебе демон и сказал бы: "Эту жизнь, как ты ее теперь живешь и жил, должен будешь ты прожить еще раз и еще бесчисленное количество раз; и ничего в ней не будет нового, но каждая боль и каждое удовольствие, каждая мысль и каждый вздох и все несказанное малое и великое в твоей жизни должно будет заново к тебе вернуться, и все в том же порядке и той же последовательности, - и этот паук, и этот лунный свет между деревьями, и вот это мгновение, и я сам. Вечные песочные часы бытия переворачиваются все снова и снова - и ты вместе с ними, песчинка из песка!".
"Что, если бы тебе пришлось вновь и вновь проживать одну и ту же жизнь, - как это изменило бы тебя?".
Таблица дней жизни:

Заштрихуйте ту область, которую вы уже прожили.

Отметьте то место, где вы сейчас находитесь.

Посмотрите на то, что у вас получилось.

Отметь те чувства, мысли и желания, которые у Вас появляются, когда вы смотрите эту таблицу.

автор статьи:
Цуранков Владимир
Я профессиональный психолог. С 2017 года веду частную практику: встречаюсь с людьми очно или онлайн и помогаю разбираться в их трудностях.
Подробнее обо мне
Контакты:
- 8 952 545 28 12
- VK
- Instagram
Записаться на консультации
Запись на консультацию
Если хотите записаться на консультацию, заполните форму ниже. Я перезвоню, отвечу на вопросы, если они есть, и мы договоримся о формате, дате и времени встречи.

Длительность консультации — 50 минут.
Стоимость:
очно — 1 700 р.
онлайн — 2 850 р.
Услуги, которые оказывает Цуранков Владимир Андреевич, не являются медицинскими. Отправляя информацию о себе, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и даете согласие на обработку персональных данных. Ознакомиться с политикой конфиденциальности можно на странице: https://nesovety.ru/privacy
Рассылка
Один раз в неделю я могу присылать Вам новые статьи.
Для этого подпишитесь на рассылку:
Услуги, которые оказывает Цуранков Владимир Андреевич, не являются медицинскими. Отправляя информацию о себе, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и даете согласие на обработку персональных данных. Ознакомиться с политикой конфиденциальности можно на странице: https://nesovety.ru/privacy

Запись вебинара "Как справиться с паническими атаками"

Почитать другие статьи:
Показать ещё
Мы используем cookie-файлы. Оставаясь на сайте, Вы даете свое согласие на их использование.
Close
Made on
Tilda