автор: цуранков владимир

Экспресс-тест на выгорание

как им пользоваться и что делать, если у вас выгорание
Новые статьи я также публикую в
Телеграм канале «НЕсоветы» и в Инстаграм, подписывайтесь.
Экспресс-тест на выгорание, который всегда с вами — ваша внимательность и чувствительность к себе.

Просыпаясь в первый рабочий день после праздников, что вы чувствуете, какие первые мысли приходят в голову? А что происходит, когда вы подъезжаете к работе, заходите в здание, поднимаетесь в кабинет, видите коллег, клиентов?

Если чувствуете возбуждение, радость, предвкушение, появляются идеи, планы, мечты — вероятно, вы далеки от выгорания.

Если чувствуете тревогу, беспокойство, раздражение, апатию, тоску, скуку по поводу начала работы — стоит задуматься о выгорании.

Диагностика эмоционального выгорания
Если второй вариант вам ближе, пройдите тест на выгорание от авторов К. Маслач и С. Джексон. Это наиболее простой и понятный тест, который можно пройти самостоятельно. В интернете есть электронные версии с автоматической обработкой результатов (например, на сайте psytests.org).

В результатах будут отражены 3 показателя:

— эмоциональное истощение — повышенная истощаемость, эмоциональные перепады, либо опустошенность и безразличие, утрата интереса и позитивных чувств к работе и окружающим.

— деперсонализация — отстранение, безразличие, формальное выполнение профессиональных обязанностей без личностной включенности и сопереживания. В некоторых случаях раздражительность, негативизм и циничное отношение к окружающим (коллегам, клиентам и т.д.).

— редукция личных достижений — негативная оценка себя, своей компетентности и продуктивности, снижение мотивации, негативное отношение к обязанностям.

Чем выше показатели по каждой из шкал, тем выраженнее синдром выгорания.
Что делать, если у вас выгорание?
Выгорание — это реакция организма в ответ на длительное воздействие стресса. Зачастую незаметного, так называемого стресса малой интенсивности, когда истощение происходит «капля за каплей». Незаметно для себя мы утрачиваем эмоциональную, когнитивную и физическую энергию, отстраняемся от работы и окружающих.

Соответственно, чтобы избавиться от выгорания, нужно разобраться со стрессом — то, что приводит к выгоранию.

Вообще выход из отпуска хороший диагностический инструмент. Уже точно не получится свое состояние списать на усталость — ведь только из отпуска вышли, должны были отдохнуть. И тогда придется признавать, что ситуация, в которой живете, оказывается для вас напряженной.

Если разобраться не получается или вы находитесь в таком состоянии длительное время, стоит обратиться к специалисту. Иногда то, что принимается за выгорание, им не является.

Кажется, мне повезло, я вышел из отпуска с интересом к работе. А как у вас?
автор статьи:
Цуранков Владимир
Я профессиональный психолог. С 2017 года веду частную практику: встречаюсь с людьми очно или онлайн и помогаю разбираться в их трудностях.
Подробнее обо мне
Контакты:
- 8 952 545 28 12
- VK
- Instagram
Записаться на консультации
Запись на консультацию
Если хотите записаться на консультацию, заполните форму ниже. Я перезвоню, отвечу на вопросы, если они есть, и мы договоримся о формате, дате и времени встречи.

Длительность консультации — 50 минут.
Стоимость:
очно — 1 700 р.
онлайн — 2 850 р.
Услуги, которые оказывает Цуранков Владимир Андреевич, не являются медицинскими. Отправляя информацию о себе, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и даете согласие на обработку персональных данных. Ознакомиться с политикой конфиденциальности можно на странице: https://nesovety.ru/privacy
Рассылка
Один раз в неделю я могу присылать Вам новые статьи.
Для этого подпишитесь на рассылку:
Услуги, которые оказывает Цуранков Владимир Андреевич, не являются медицинскими. Отправляя информацию о себе, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и даете согласие на обработку персональных данных. Ознакомиться с политикой конфиденциальности можно на странице: https://nesovety.ru/privacy

Запись вебинара "Как справиться с паническими атаками"

Почитать другие статьи:
Показать ещё
Мы используем cookie-файлы. Оставаясь на сайте, Вы даете свое согласие на их использование.
Close
Made on
Tilda