1. Сначала принять, что тревога — это не «ой, да ерунда какая-то, пойду тортика съем», а сигнал организма на что-то. Да, тревога — неприятное чувство, но лучше все-таки ее не игнорировать постоянно.
2. Обнаружить проблему (причину). Чтобы понять, что за причина вызывает тревогу, достаточно научиться замедляться, ловить момент возникновения тревоги и фиксировать (для начала можно даже записывать) в ответ на что она возникла. Так восстанавливается связь между эмоцией и ситуацией.
Пара примеров:
— На консультации человек говорит, что ему тревожно, хотя ничего не происходило. Начинаю расспрашивать подробнее: когда появилась, в какой день, а что тогда происходило, чем занимались, о чем думали, мечтали, что вспоминали. И в итоге всегда можно найти нечто, на что человек реагирует тревогой. Это может быть ситуация, мысль, воспоминание, ощущение и т.д.
Напомню, что тревога — это не всегда про угрозу. За ней могут скрываться самые разные эмоции.
Поэтому бывает и так, что реакция была не тревоги, а злости, обиды, или страха, но человек их проигнорировал.
А «энергия» эмоций оставила след.
И вот человек чувствует, например, жжение в груди и интерпретирует его как тревогу, хотя в реальности это может быть и чем-то другим, тем, что возникло в ситуации.
— Человек с паническими атаками всегда говорит, что первый приступ паники возник на ровном месте — «как гром среди ясного неба». Но всегда можно обнаружить тот, не очень благоприятный жизненный фон, на котором эта паническая атака развернулась.
Есть даже такой взгляд на панические атаки, тревогу, ипохондрию, что это такой способ бегства от проблем в жизни: появляется симптом и человек переключает свое внимание на него. Он находит причину своих страданий в этих симптомах, хотя на самом деле — проблемы не в них, а в жизни.
3. Решить проблему. Проблема решена —> нечему запускать тревогу —> тревоги нет.