автор: цуранков владимир

Карантин: почему растет эмоциональное напряжение

о связи потребностей и эмоций
Новые статьи я также публикую в
Телеграм канале «НЕсоветы» и в Инстаграм, подписывайтесь.
Если мы оказываемся заперты в 4 стенах, то со временем настроение может приобретать стабильно сниженный фон, а раздражительность повышаться.

Почему так происходит? Почему мы можем чувствовать негативные эмоции даже тогда, когда вроде бы ничего плохого не происходит? Почему негативные эмоции могут стать привычным фоном нашей жизни? И что делать, чтобы сохранить стабильное эмоциональное состояние на карантине?

Карантин накладывает ограничения на сложившийся уклад жизни. Привычное поведение, которое помогает нам удовлетворять наши потребности, не доступно. И тогда нам нужно искать новые варианты удовлетворения этих же потребностей.

Но так поступают не все и с этого все начинается. Пример:
Как неудовлетворенная потребность превращается в "невроз"
1. Не могу удовлетворить значимую потребность:
— Сижу на карантине пятый день. Домашние достали, нет никаких сил! Что им всем от меня нужно?! Хочу хоть на сколько-нибудь остаться один!

2. Появляются негативные эмоции:
— Из-за невозможности побыть одному чувствую раздражение, злость, усталость. Хочется сказать: "Отстаньте все от меня!"

3. Игнорирую негативные эмоции:
— Пытаюсь настроиться на позитив. Найти что-то хорошее в текущей ситуации. Стараюсь держать себя в руках, контролировать свои эмоции.

4. Теряю чувствительность к своим потребностям:
— Я настроился на позитив и держу себя в руках, поэтому перестаю замечать то, что мне не нравится. Привыкаю не чувствовать и распознаю потребности, опираясь не на чувства, а на мозг/логику:
"Я проснулся, значит пора поесть";
"Сейчас день, значит надо заниматься домашними делами";
"Сейчас вечер, значит смотрю кино".

Здесь цикл замыкается: чем меньше я прислушиваюсь к своим потребностям, тем:
— о меньших своих потребностях я знаю;
— больше потребностей оказываются неудовлетворенными;
— больше возникает негативных эмоций;
— больше усилий приходится прикладывать, чтобы быть на позитиве и контролировать эмоции.
5. Происходит утрата связи между негативными эмоциями и причиной их возникновения (неудовлетворенными потребностями):
— Шла 4 неделя карантина. Ощущение постоянной усталости, раздражительности и сниженное настроение. Ничего не хочется, от слова совсем. С чем это связано? Не понятно. Вроде последнюю неделю никто ни с кем не ругался, обычный бытовой уклад жизни.

6. Дальнейшее усиление симптомов, если ситуация не меняется.
Что делать, чтобы сохранить оптимальное эмоциональное состояние?
1. Перестаем настраиваться на позитив
— Попытка настроить себя на позитив — это всегда самообман, это обесценивание своих переживаний.

2. Замечаем свои негативные эмоции
— Эмоции помогают разобраться с тем, что происходит вокруг. Подходит ли это нам? Хотим ли мы так? Поэтому важно заметить эмоции и назвать их. Например: "Я чувствую раздражение".

3. Определяем, с чем связаны негативные эмоции
— Для этого ответьте на вопрос: "Из-за чего я чувствую эту эмоцию?". Например: "Я раздражаюсь, потому что... меня постоянно дергают и не дают ни минуты покоя".

4. Через эмоции выходим на потребность
— Когда мы определились с эмоциями и их причиной: "Я чувствую раздражение. Я раздражаюсь, потому что меня постоянно дергают" —, отвечаем на вопрос: "И тогда чего я хочу?". — "Хочу 2 часа покоя".

5. Ищем варианты ее удовлетворения
— Вариантов масса, на что хватит вашей фантазии. Скажу только, что другие не знают и не обязаны знать чего вы хотите, поэтому зачастую достаточно просто озвучить свое желание.

Поделитесь, удается ли вам сохранять хорошее эмоциональное состояние на карантине?
автор статьи:
Цуранков Владимир
Я профессиональный психолог. С 2017 года веду частную практику: встречаюсь с людьми очно или онлайн и помогаю разбираться в их трудностях.
Подробнее обо мне
Контакты:
- 8 952 545 28 12
- VK
- Instagram
Записаться на консультации
Запись на консультацию
Если хотите записаться на консультацию, заполните форму ниже. Я перезвоню, отвечу на вопросы, если они есть, и мы договоримся о формате, дате и времени встречи.

Длительность консультации — 50 минут.
Стоимость:
очно — 1 700 р.
онлайн — 2 850 р.
Услуги, которые оказывает Цуранков Владимир Андреевич, не являются медицинскими. Отправляя информацию о себе, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и даете согласие на обработку персональных данных. Ознакомиться с политикой конфиденциальности можно на странице: https://nesovety.ru/privacy
Рассылка
Один раз в неделю я могу присылать Вам новые статьи.
Для этого подпишитесь на рассылку:
Услуги, которые оказывает Цуранков Владимир Андреевич, не являются медицинскими. Отправляя информацию о себе, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и даете согласие на обработку персональных данных. Ознакомиться с политикой конфиденциальности можно на странице: https://nesovety.ru/privacy

Запись вебинара "Как справиться с паническими атаками"

Почитать другие статьи:
Показать ещё
Мы используем cookie-файлы. Оставаясь на сайте, Вы даете свое согласие на их использование.
Close
Made on
Tilda