Остановить приступ паники усилием воли?!

Новые статьи я также публикую в
Телеграм канале «НЕсоветы» и в Инстаграм, подписывайтесь.

Человек, который впервые столкнулся с приступами панических атак и мало что о них знает, пытается с ними совладать через волевой акт - ну, как-то заставить себя не чувствовать каких-либо телесных ощущений, заставить свое сердце биться ровно, выключить головокружение и т.д.

Получится ли это сделать?

В стрессовой ситуации мы начинаем думать, что многое можем:

заставить мозг работать быстрее;
даже при недостатке информации, здесь и сейчас найти правильное решение;
стать "быстрее, выше, сильнее";
придумать что-то креативное;
подавить негативные чувства: простить, не обижаться, не волноваться, не раздражаться, забыть, разлюбить, взять себя в руки и т.п

В действительности, здесь и сейчас,
мы можем сделать не так много, а именно:

1

На уровне тела сократить или расслабить мышцы;

2

На уровни психики перевести внимание, а точнее не перевести, а только попробовать это сделать.

Таким образом, любая наша попытка сделать нечто большее чем то, что перечислено выше, является пустым усилием (по А.Бурно). То есть пустое усилие — это стремление управлять непроизвольной психической активностью.

Например, в момент приступа паники по собственному желанию его прекратить, выровнять сердечный ритм, перестать бояться, отбросить пугающие мысли и т.д. Все это напряжение, попытки контроля - являются пустым усилием.

Усилие называется пустым, потому что:

является напрасным, то есть не имеет результата;
нет внутренней технологии как это сделать - вы не сможете описать последовательность шагов, т.е. не понятно, что нужно сделать, чтобы ваше пустое усилие сработало (пример, попробуйте описать, как стать счастливым).

Пример:

"Вы едете в общественном транспорте и начинаете замечать первые признаки паники. В этот момент может возникнуть желание как-то напрячься, для того, чтобы проконтролировать свою панику, остановить ее, прервать, в общем, через внутреннее напряжение на нее повлиять. Но, во-первых, не ясно как именно надо напрячься, а во-вторых, ваше напряжение не приведет к результату - паническая атака не исчезнет".

Кроме того, главная проблема пустого усилия в том, что оно усиливает симптом: если вы чувствовали страх — он усилится, если чувствовали тревогу и беспокойство — они усилятся, если чувствовали стыд, неловкость — они усилятся. Попытки что-то сделать с панической атакой, также приведут к усилению ее симптомов.

Как справляться?

Выделить в переживаниях пустое усилия ("я пытаюсь проконтролировать паническую атаку", "я пытаюсь перестать бояться паническую атаку");
Изменить веру в возможность его реализации здесь и сейчас.

Чтобы понять невозможность реализации пустого усилия,
сделайте следующее:

1

Попробуйте пошагово описать то, как Вы можете реализовать пустое усилие: как именно вы можете остановить свою панику?

Обычно, когда человек начинает размышлять над этим, он начинает понимать, что это невозможно - "сопротивление бесполезно".

2

Найдите "искреннее намерение": несколько раз задайте себе вопрос "для чего ?"

Пример:

Хочу остановить панику.
Для чего?
Чтобы не упасть в обморок.
Для чего?
Чтобы никто не увидел, что мне плохо.
Для чего?
Чтобы не чувствовать стыд.
Для чего?
Чтобы не подумали что я болен и не отвернулись от меня.

Обычно, задавая себе такой вопрос несколько раз, человек может обнаружить искреннее намерение, настоящую причину, по которой для него это важно. И тогда это становится направлением работы, то, с чем нужно разбираться, чтобы перестать бояться панических атак.

3

Проведите эксперимент: попробуйте реализовать свое пустое усилие здесь и сейчас.

Например, если чувствуете тревогу или страх, попробуйте "заставить" себя их не чувствовать. Скорее всего, Вам это не удастся. Это также подрывает веру в то, что пустое усилие может как-то спасти от панической атаки.

Что тогда делать с приступом паники, если не пытаться на него повлиять?

Ничего. Ваша задача попытаться ничего не делать. Он сам начнется и сам по себе закончится. Причём, чем лучше вам это удастся - ничего не делать -, тем менее интенсивно она будет протекать. Когда Вы это сделаете 1, 2, 3, 5, 10 раз, то поймете, что паника сама начинается, сама заканчивается, и никаким образом Вам не вредит.

Но это речь именно о том, что делать с приступом паники. Т.е. с приступом паники делать ничего не нужно, а в целом с паническим расстройством нужно работать и исследовать причины, которые привели и сохраняют в вашей жизни панические атаки.