Мифы, которые мешают справиться с паническими атаками

Новые статьи я также публикую в
Телеграм канале «НЕсоветы» и в Инстаграм, подписывайтесь.

Мифы о панических атаках - это убеждения, из-за которых мы неверно понимаем то, что происходит в момент приступа паники. А неправильная интерпретация, в свою очередь, запускает реакцию стресса, которая только усиливает панические атаки.

Вывод: Чтобы избавиться от панических атак, нужно уменьшить количество стресса, который возникает из-за неправильной интерпретации того, что с нами происходит в момент приступа паники.

Впервые столкнувшись с приступом паники, люди переживают настоящий ужас в сочетании огромным количеством телесных ощущений. Паническая атака ощущается как "гром среди ясного неба". Человек не понимает почему это произошло, какие есть для этого основания.

Когда клиенты приходят на консультацию, они примерно так описывают свое состояние:

"Все было в порядке, но неожиданно я почувствовал, как мои ладони начинают потеть, голова закружилась, сердце колотилось, как будто вот-вот выскочит из груди. Руки и ноги начали неметь, в глазах появились звездочки, дыхание сбилось. Я испугался, что сейчас потеряю сознание или умру. Страшно, не понятно что делать, как и к кому обратиться за помощью. Появилось ощущение нереальности окружающего, границы собственного тела было трудно ощутить"

Столкнувшись с таким опытом, у человека
могут сформироваться следующие убеждения:

Я могу умереть от панической атаки

В момент приступа паники человек испытывает гамму телесных ощущений: усиленное или учащенное сердцебиение, потливость, дрожание или тремор, сухость во рту, затруднения в дыхании, чувство удушья, боли или дискомфорт в груди, тошнота, расстройства ЖКТ, чувство головокружения, неустойчивости, обморочности.

Заметив ощущение нехватки воздуха, человек начинает думать, что у него появилась астма. Заметив сдавливание в груди, думает, что начался инфаркт. Заметив головокружение - инсульт. И т.д. Но в действительности возникающие ощущения не имеют отношения к перечисленным заболеваниям и обусловены соматической реакцией человека на сильную тревогу. Подробнее об этом в следующем убеждении.

В психологическом плане за страхом смерти часто обнаруживается тенденция человека к постоянному откладыванию активностей, направленных на удовлетворение собственных потребностей: речь идет о ситуации, когда человек систематически отодвигает свои желания в угоду желаниям других. В результате такого поведения постоянно растет напряжение и тревога, которые в какой-то момент могут начать проявляться страхом смерти, который в действительности отражает желание новой жизни, жизни не только для других, но и для себя.

Таким образом, человек не умирает от панической атаки. Это наиболее частый миф и в мире нет ни одного зарегистрированного случая смерти именно от ПА.

У меня заболевание каких-то органов

Телесные жалобы обусловлены действием механизмов тревоги и не имеют болезненных причин, т.е. Ваши органы не нарушены. Процессы, протекающие в момент панические атаки, - это НОРМА.

Паническая атака - это переживание сильного страха и ужаса без реальных на то оснований: "Был прекрасный солнечный день, я лежал в гамаке, как вдруг..." - дальше все по сценарию. Когда Вы чувствуете страх, Ваш организм, как и положено при встрече с опасностью, мобилизует внутренние ресурсы, чтобы справиться. Хлещет адреналин, учащается сердцебиение, кровь от головы отливает к мышцам и т.д. Т.е. физиологические процессы, протекающие внутри Вас в момент приступа, не являются патологическими.

В то же время мы привыкли понимать, что с нами происходит и, если мы не понимаем чего-то, то недостающую часть реальности мы достраиваем. А не понимаем мы почему лежим в гамаке, а чувствуем себя так, будто увидели бегущего на нас медведя. Чтобы себе это объяснить, появляются идеи о нездоровье.

Я схожу с ума

Страх сумасшествия или по-другому лиссофобия - частое явление при панических атаках. Но паническая атака - это не сумасшествие и не его предвестник.

Страх сойти с ума - это именно страх и нужно разбираться именно с ним. Также как и страх высоты, темноты, пауков, тараканов и т.д. Переживание страха сойти с ума не приближает Вас к сумасшествию.

В психологическом плане за страхом сумасшествия часто скрывается чрезмерное подавление человеком своих эмоций и желание соответствовать требованиям, предъявляемым обществом. С одной стороны, такое поведение позволяет человеку не сталкиваться с возможным осуждением и последующем стыдом. С другой, он расплачивается за это постоянным напряжением, связанным с попытками спрятать свои "слабые" (по мнению самого человека) стороны.

Я могу совершить неконтролируемое действие, например, причинить кому-то вред

Это навязчивая мысль (или образ), которая при панической атаке является эгодистонной, т.е. воспринимается как ненормальная и недопустимая, а следовательно, и не реализуемая. Навязчивые мысли не приближают Вас к реальным действиям, если Вы будете о них думать, то это не означает, что Вы совершите то, о чем думаете. Кроме того, избегание этих мыслей - это то, чего делать не стоит, ведь чем больше вы будете их избегать, тем интенсивнее они могут становится. От части - это продолжение предыдущего убеждения. И в основе также может лежать подавляемая человеком агрессия.

Это никогда не закончится

Длительность процесса лечения панического расстройства зависит от индивидуальных особенностей человека, социальной ситуации в которой он живет, а также от того, как давно человек живет со своим расстройством. Поэтому требуется время и усилия, для того чтобы совладать с паникой. Но даже несмотря на все это, паническое расстройство очень хорошо поддаётся коррекции. И множество исследований, специалистов и людей, страдающих данным недугом, сообщают об успешных результатах лечения.

Но есть и те, кто попробовал начать лечение и не получил мгновенного результата, после чего решил что ничего не работает, и чтобы не расстраиваться, лучше вообще ничего не делать.

Грабли, на которые наступает человек, в попытках справиться с паническими атаками:

- избирательно поглощает информацию: игнорирует успешные случаи, но запечатляет неуспешные;
- прислушивается к мнению "форумов", а не специалистов, ищет гадалок, знахарок, колдунов и т.д., потому что думает, что сглаз, порча и т.п.;
- отказывается принять ответственность за свое состояние и занять активную позицию по совладанию с ним: нам проще снять с себя ответственность, перенеся его на то, что просто здоровье подводит, что навели порчу, что это все проклятый остеохондроз, либо ВСД;
- избегание приема препаратов, даже если приступы очень сильные;
- отказ от обращения к психологу/психотерапевту, который помогает разобраться в том поведении человека, которое провоцирует панические атаки.

Как преодолеть эти убеждения?

1. Можете распечатать себе таблички, на которых будет написано опровержение Ваших убеждений;

2. Не бояться и не избегать панических атак (о том, как справиться со страхом панических атак читайте здесь);

3. Оценивать полученный опыт: несмотря на прошедший приступ паники, Вы живы и хорошо понимаете кто Вы, где Вы и что делаете. Для того, чтобы разорвать автоматический способ реакций на паническую атаку, важно сделать этот процесс осознанным. Для этого можете вести записи по следующей модели: разделите лист на 6 столбцов:

- первый столбец: ситуация. Описываете ситуацию, факты, что произошло;
- второй столбец: мысли. Описываете возникающие в этой ситуации мысли;
- третий столбец: эмоции. Описываете возникающие эмоции;
- четвертый столбец: телесная реакция. Описываете, что происходило с Вашим телом;
- пятый столбец: поведенческая реакция. Описываете, как Вы себя вели, какие действия совершали;
- шестой столбец: результат. Описываете, чем все закончилось: что вы думали о том, что будет и что произошло в действительности.

Не предъявляйте к себе много требований. С первого раза изменить подобные убеждения очень трудно, потому что они подкреплены неприятным опытом в сочетании с бурными эмоциями. На изменение нужно время. Это как тренировка в спортзале: чем более систематично Вы будете тренироваться в преодолении своих убеждений, тем быстрее сможете получить желаемый результат.

Желаю Вам в этом удачи!

Но преодоление убеждений, связанных с самими паническими атаками, - это только часть необходимой работы. Не меньшую роль играют и убеждения, касающиеся Вашей жизни, которые и привели в нее панические атаки.