автор: цуранков владимир

Как восстановиться после праздников

как прийти в форму и настроиться на работу
Новые статьи я также публикую в
Телеграм канале «НЕсоветы» и в Инстаграм, подписывайтесь.
После праздников многие не хотят выходить на работу, чувствуют тревогу, апатию, раздражение, ощущают отсутствие сил и желаний. Иногда это называют постпраздничный синдром.

И может возникнуть идея:

"Чтобы настроиться на работу и прийти в форму после праздников, я должен напрячься, постараться быть продуктивным, мыслить позитивно и настраивать себя на хорошее".

Но такой вариант вряд ли позволит без стресса вернуться к работе после длинных выходных.

Этот вариант возможен, но часто за ним могут стоять такие убеждения:

  • нужно быть позитивным;
  • нельзя чувствовать негативные эмоции;
  • если я буду ходить с кислой миной, то люди не захотят со мной общаться;
  • начальник подумает, что я плохой сотрудник.

Таких убеждений может быть множество, но именно они толкают человека проигнорировать свое реальное самочувствие и, преодолевая себя, трудиться с первого дня на 100%.

Но если их откинуть, как бы вы приступали к работе?
Сопротивление бесполезно
Есть понятие работоспособности - это возможность человека выполнять деятельность.

Работоспособность имеет определенную динамику:
  • сначала идёт фаза мобилизации, которая может быть в виде переживания не только готовности, но и тревоги, либо апатии;
  • потом этап врабатывания, который характеризуется нарастанием продуктивности;
  • и только потом оптимальной работоспособности.

    Динамику работоспособности можно проследить как в течении дня, так и в течении недели, так и в течении больших промежутков времени.

    Как долго вы будете в той или иной фазе, зависит от индивидуальных особенностей: кто-то восстановится за 3 дня, а кто-то за 2 недели.

    Не хотеть работать после праздников - нормально. Это обусловлено особенностью психики. Смиритесь и не насилуйте себя.

    Поэтому, если кто-то скажет в первую рабочую неделю, что вы размазня, ответьте, что таковы особенности вашего организма и против природы не попрешь.
    Что сделать, чтобы себе помочь

    1
    Дайте себе время сориентироваться
    Не кидайтесь в омут с головой, входите в рабочий процесс плавно и уважайте свои особенности. Например, я про себя знаю, что долго настраиваюсь, зато потом не могу остановиться. Понятно, что ваша организация, начальник и клиенты будут этому сопротивляться, что ваша раскачка не в их интересах. Но речь не идёт о том, чтобы вообще ничего не делать. Делать, но в своем комфортном темпе. В балансе между своими интересами и интересами организации.
    2
    Делайте перерывы чаще и длиннее
    Нормально, если после праздников период оптимальной работоспособности стал короче, а фазы мобилизации и врабатывания длиннее. За праздники организм перестроился и ему нужно время.
    3
    Позаботьтесь о теле
    Нормализуйте питание и сон, дайте небольшую физическую нагрузку.
    4
    Делайте ритуалы
    Делайте ритуалы, которые поднимают ваше настроение: вкусный завтрак, утренний душ, любимая музыка (эмпирически установлено, что музыка влияет на настроение и состояние ЦНС), наведите порядок на рабочем месте, чтобы чувствовать себя комфортно.
    5
    Поговорите с коллегами
    Как прошли их праздники, как они себя чувствуют. Меня всегда поддерживало, когда от кого-то из коллег я слышал: "Ох, как бы не сдохнуть! Вообще нет желания работать!".
    6
    Составить список дел/целей на ближайшее будущее
    Человек любит контроль, структуру и ясность.
    Если не помогло
    А что, если время идёт, а работоспособность не возвращается? Если, прочитав статью "Как восстановиться после праздников", почувствовали безнадежность?

    Это значит, что дело не в восстановлении. Стоит задуматься, нет ли у вас выгорания или других трудностей, которые не дают вам нормально приступить к работе.

    Поделитесь, а какие у вас есть способы вернуться к работе после праздников?
    автор статьи:
    Цуранков Владимир
    Я профессиональный психолог. С 2017 года веду частную практику: встречаюсь с людьми очно или онлайн и помогаю разбираться в их трудностях.
    Подробнее обо мне
    Контакты:
    - 8 952 545 28 12
    - VK
    - Instagram
    Записаться на консультации
    Запись на консультацию
    Если хотите записаться на консультацию, заполните форму ниже. Я перезвоню, отвечу на вопросы, если они есть, и мы договоримся о формате, дате и времени встречи.

    Длительность консультации — 50 минут.
    Стоимость:
    очно — 1 700 р.
    онлайн — 2 850 р.
    Услуги, которые оказывает Цуранков Владимир Андреевич, не являются медицинскими. Отправляя информацию о себе, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и даете согласие на обработку персональных данных. Ознакомиться с политикой конфиденциальности можно на странице: https://nesovety.ru/privacy
    Рассылка
    Один раз в неделю я могу присылать Вам новые статьи.
    Для этого подпишитесь на рассылку:
    Услуги, которые оказывает Цуранков Владимир Андреевич, не являются медицинскими. Отправляя информацию о себе, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и даете согласие на обработку персональных данных. Ознакомиться с политикой конфиденциальности можно на странице: https://nesovety.ru/privacy

    Запись вебинара "Как справиться с паническими атаками"

    Почитать другие статьи:
    Показать ещё
    Мы используем cookie-файлы. Оставаясь на сайте, Вы даете свое согласие на их использование.
    Close
    Made on
    Tilda