автор: цуранков владимир

Как восстановиться после праздников

как прийти в форму и настроиться на работу

Новые статьи я также публикую в
Телеграм канале «НЕсоветы» и в Инстаграм, подписывайтесь.

После праздников многие не хотят выходить на работу, чувствуют тревогу, апатию, раздражение, ощущают отсутствие сил и желаний. Иногда это называют постпраздничный синдром.

И может возникнуть идея:

"Чтобы настроиться на работу и прийти в форму после праздников, я должен напрячься, постараться быть продуктивным, мыслить позитивно и настраивать себя на хорошее".

Но такой вариант вряд ли позволит без стресса вернуться к работе после длинных выходных.

Этот вариант возможен, но часто за ним могут стоять такие убеждения:

нужно быть позитивным;
нельзя чувствовать негативные эмоции;
если я буду ходить с кислой миной, то люди не захотят со мной общаться;
начальник подумает, что я плохой сотрудник.

Таких убеждений может быть множество, но именно они толкают человека проигнорировать свое реальное самочувствие и, преодолевая себя, трудиться с первого дня на 100%.

Но если их откинуть, как бы вы приступали к работе?

Сопротивление бесполезно

Есть понятие работоспособности - это возможность человека выполнять деятельность.

Работоспособность имеет определенную динамику:

сначала идёт фаза мобилизации, которая может быть в виде переживания не только готовности, но и тревоги, либо апатии;
потом этап врабатывания, который характеризуется нарастанием продуктивности;
и только потом оптимальной работоспособности.

Динамику работоспособности можно проследить как в течении дня, так и в течении недели, так и в течении больших промежутков времени.

Как долго вы будете в той или иной фазе, зависит от индивидуальных особенностей: кто-то восстановится за 3 дня, а кто-то за 2 недели.

Не хотеть работать после праздников - нормально. Это обусловлено особенностью психики. Смиритесь и не насилуйте себя.

Поэтому, если кто-то скажет в первую рабочую неделю, что вы размазня, ответьте, что таковы особенности вашего организма и против природы не попрешь.

Что сделать, чтобы себе помочь

1

Дайте себе время сориентироваться

Не кидайтесь в омут с головой, входите в рабочий процесс плавно и уважайте свои особенности. Например, я про себя знаю, что долго настраиваюсь, зато потом не могу остановиться. Понятно, что ваша организация, начальник и клиенты будут этому сопротивляться, что ваша раскачка не в их интересах. Но речь не идёт о том, чтобы вообще ничего не делать. Делать, но в своем комфортном темпе. В балансе между своими интересами и интересами организации.

2

Делайте перерывы чаще и длиннее

Нормально, если после праздников период оптимальной работоспособности стал короче, а фазы мобилизации и врабатывания длиннее. За праздники организм перестроился и ему нужно время.

3

Позаботьтесь о теле

Нормализуйте питание и сон, дайте небольшую физическую нагрузку.

4

Делайте ритуалы

Делайте ритуалы, которые поднимают ваше настроение: вкусный завтрак, утренний душ, любимая музыка (эмпирически установлено, что музыка влияет на настроение и состояние ЦНС), наведите порядок на рабочем месте, чтобы чувствовать себя комфортно.

5

Поговорите с коллегами

Как прошли их праздники, как они себя чувствуют. Меня всегда поддерживало, когда от кого-то из коллег я слышал: "Ох, как бы не сдохнуть! Вообще нет желания работать!".

6

Составить список дел/целей на ближайшее будущее

Человек любит контроль, структуру и ясность.

Если не помогло

А что, если время идёт, а работоспособность не возвращается? Если, прочитав статью "Как восстановиться после праздников", почувствовали безнадежность?

Это значит, что дело не в восстановлении. Стоит задуматься, нет ли у вас выгорания или других трудностей, которые не дают вам нормально приступить к работе.

Поделитесь, а какие у вас есть способы вернуться к работе после праздников?