автор: ЦУРАНКОВ ВЛАДИМИР

Как уменьшить тревогу в ситуации неопределенности

упражнение
Новые статьи я также публикую в
Телеграм канале «НЕсоветы» и в Инстаграм, подписывайтесь.
Мы часто оказываемся в ситуациях неопределенности, когда границы между тем, на что мы можем влиять и тем, что не поддается нашему контролю размыты.

Примеров масса.

  • У ребенка растет температура и вы не знаете причину
  • Ждёте решение о приеме на работу
  • Предвосхищаете разговор с начальником
  • Делаете что-то новое
  • Думаете, как правильно поступить и т.п.

      Чтобы уменьшить уровень тревоги и неопределенности, предлагаю выполнить следующее упражнение

      Задайте себе 3 вопроса:
      1
      Что я не контролирую в этой ситуации?
      Составьте список всего, что придет вам в голову, включая отношения и поступки других людей.
      2
      Что я пытаюсь контролировать сейчас?
      Составьте список того, что вы пытаетесь контролировать, даже если некоторые пункты входят и в список вещей, неподвластных вашему контролю.
      3
      Что я могу контролировать, но пока не контролирую?
      Составьте список того, что вы можете контролировать, но на что пока не обращали должного внимания.

      Пример

      Ситуация: у ребенка растет температура по неизвестной причине
      1
      Что я не контролирую в этой ситуации?
      Повышение температуры; причину, по которой она выросла; пробки, которые задерживают скорую; диспетчера скорой, которая должна была передать вызов и т.п.
      2
      Что я пытаюсь контролировать сейчас?
      В тревоге я пытаюсь контролировать все, что описано выше (хоть это и не логично, но понимаю я это только когда это прописываю), рост температуры (термометр мне в помощь), применение жаропонижающего, решение о вызове скорой, либо частного врача и т.п.
      3
      Что я могу контролировать, но пока не контролирую?
      Могу совершить повторный звонок в скорую, могу создать для ребенка необходимые условия, могу найти информацию о первых действиях при росте температуры, могу позвонить знакомому врачу и т.п.
      Итог
      Я перестаю тратить свои силы на тревогу о том, что я не могу контролировать и направляю их на действия, которые могут помочь.
      автор статьи:
      Цуранков Владимир
      Я профессиональный психолог. С 2017 года веду частную практику: встречаюсь с людьми очно или онлайн и помогаю разбираться в их трудностях.
      Подробнее обо мне
      Контакты:
      - 8 952 545 28 12
      - Vkonakte
      - Instagram
      Записаться на консультации
      Запись на консультацию
      Если хотите записаться на консультацию, заполните форму ниже. Я перезвоню, отвечу на вопросы, если они есть, и мы договоримся о формате, дате и времени встречи.

      Длительность консультации — 50 минут.
      Стоимость:
      очно — 1 700 р.
      онлайн — 2 850 р.
      Услуги, которые оказывает Цуранков Владимир Андреевич, не являются медицинскими. Отправляя информацию о себе, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и даете согласие на обработку персональных данных. Ознакомиться с политикой конфиденциальности можно на странице: https://nesovety.ru/privacy
      Рассылка
      Один раз в неделю я могу присылать Вам новые статьи.
      Для этого подпишитесь на рассылку:
      Услуги, которые оказывает Цуранков Владимир Андреевич, не являются медицинскими. Отправляя информацию о себе, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и даете согласие на обработку персональных данных. Ознакомиться с политикой конфиденциальности можно на странице: https://nesovety.ru/privacy

      Запись вебинара "Как справиться с паническими атаками"

      Почитать другие статьи:
      Показать ещё
      Мы используем cookie-файлы. Оставаясь на сайте, Вы даете свое согласие на их использование.
      Close
      Made on
      Tilda